Semana 13-19 de Diciembre

Objetivos: Volumen a pie, Menos metros nadando y meter algo de bici.

http://www.yourtrainings.com/JaviRosado/

Acabo la semana en 68,1 Kg, después de correr en la báscula del centro.

Domingo

50' +2Rutina de técnica. (diciembre 19, 2010)

Deporte: Carrera a pie

Distancia: 12.0 Km

Duración Total: 1h05

Velocidad (Promedio) : 12 Km/h

¿Cómo te fue?: Bastante cansado despues del rodillo, corriendo en el campo de hierba de futbol un poco monótono, pero mejor que no hacer nada. Luego hice la rutina de técnica 2 veces, y notaba mucho la fatiga.

1h de Rodillo (diciembre 19, 2010)

Deporte: Ciclismo

Distancia: 27.0 Km

Duración Total: 1h00

Velocidad (Promedio) : 27 Km/h

¿Cómo te fue?: Amena la hora de rodillo haciendo dinámicas con el pulso, y con una tendida charla con Juampe, y Toño hablando de nuevas posibilidades de competir.

Sábado.

55' de Rodillo (diciembre 18, 2010)

Deporte: Ciclismo

Distancia: 25.0 Km

Duración Total: 0h55

Velocidad (Promedio) : 27.3 Km/h (estimado)

¿Cómo te fue?: Primera toma de contacto con un rodillo en el trabajo mientras veía el partido de baloncesto del madrid y caja laboral, más entretenido de lo que pensaba.

Viernes.

1,5 Técnica cognitiva con Juanma (diciembre 17, 2010) Deporte: Natación Distancia: 1.5 Km Duración Total: 0h30 Velocidad (Promedio) : 3.0 Km/h ¿Cómo te fue?: Con mucho frío, trabajo de técnica y corrección de errores. Jueves.

Hipertrofia. Dorsal, Cuadriceps, Hombros. (diciembre 16, 2010) Deporte: Gimnasio Duración Total: 1h00 ¿Cómo te fue?: Buen trabajo de hipertrofia, en dorsal haciendo dominadas con algo de peso añadido 4kg, split en cuadriceps, 35kg a cada lado en la barra fija, y 20 kg en hombros con mancuerna. En el resto fue...

12x50 c/1' promed 33 (diciembre 16, 2010) Deporte: Natación Distancia: 5.0 Km Duración Total: 1h30 Velocidad (Promedio) : 3.3 Km/h ¿Cómo te fue?: 3000m de nado aeróbico ligero y técnica para preparar las 12x50, no tenía muy buenas sensaciones, empiezo el primer bloque 6x50 c/1, 33, 33, 34, 34, 33, 34.200 suaves y el segundo bloque, 33... Miércoles.

Carrera continua más técnica (diciembre 15, 2010) Deporte: Carrera a pie Distancia: 9.0 Km Duración Total: 0h50 Velocidad (Promedio) : 10.8 Km/h ¿Cómo te fue?: Buen calentamiento y 7km en A1, 156 pulsaciones de media y 165 de máximo, con calentar y soltar 5:02 el km. Luego una ronda de ejercicios de técnica y se acabo el día. Bastante bien. 6 visitas - 0 comentarios - creada hace 4 día(s)

5 Natación AI (diciembre 15, 2010) Deporte: Natación Distancia: 4.5 Km Duración Total: 1h15 Velocidad (Promedio) : 3.6 Km/h ¿Cómo te fue?: Malas sensaciones hasta los 1000 o 1500 metros, luego bastante bien. Los ejercicios de técnica me están ayudando a conseguir una buena posición de cara a hacer sesiones con objetivos más esp... Martes.

Hipertrofia. Pectoral, tríceps, isquio. (diciembre 14, 2010) Deporte: Gimnasio Duración Total: 0h30 ¿Cómo te fue?: 60kg en Pectoral press de banca, 50kg de isquio máquina sentada, 27,5 de triceps polea. Lunes.

4Km Natación continua. (diciembre 13, 2010) Deporte: Natación Distancia: 4.0 Km Duración Total: 1h15 Velocidad (Promedio) : 3.2 Km/h ¿Cómo te fue?: Las piernas muy cansadas, pero buenas sensaciones al hacer transferencia de técnica.

1h Carrera continua. (diciembre 13, 2010)

Deporte: Carrera a pie

Distancia: 12.0 Km

Duración Total: 1h00

Velocidad (Promedio) : 12 Km/h

¿Cómo te fue?: Un poco cansado del día anterior.

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